오메가3의 효과와 좋은 오메가3 고르는 방법 및 복용 용량 오메가3 고르기 1탄

안녕하세요~! 
오늘은 현대인들이 필수로 챙겨 먹는 영양제인 오메가 3의 효과와 고르는 방법 및 복용 용량까지 알아보도록 하겠습니다.

 

• 피부 개선
• 대장암에 효과
• 소아 발달에 효과
• 우울증, 조울증에 효과
• 인지력 감퇴(알츠하이머, 치매)에 효과
• 심장 질환에 도움을 줌
• 혈당 수치 개선
• 혈압을 낮춰줌
• 노인성 시력감퇴에 효과
• 소아 발달에 효과
• 류머티스성 관절염 완화
• 골다공증 증상 완화
• 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애 (ADHD) 개선

오메가3를 고를 때 고려해야 할 기준

1. 원료사
원료사를 고려해야하는 이유는 원료사는 저희가 오메가3에 대하여 잘 모르더라고 원료사만 보고 오메가3를 결정하더라도 어느정도의 퀄리티는 보장되는 뭐랄까 일종의 브랜드 같은 계념이라고 보시면 좋을거 같아요! 대표적인 원료사로는 케이디파마, 솔루텍스, 알레스카, GC리버 등이 있습니다.

2. 오메가3의 형태(form)
오메가3의 형태로는 rTG,EE,nTG/TG가 있습니다.
생체이용률이 가장 높은 것이 rTG이고 그 다음이 EE 흡수율이 가장 떨어지는 것이 nTG/TG입니다.
따라서 이왕이면 rTG형의 오메가3를 섭취하시는 것이 가장 많은 양의 오메가3를 섭취하실 수 있는 방법입니다.

3. 순도
오메가3를 구매하실 때 순도도 잘 따져보셔야하는데요. 순도가 낮은 제품을 복용하시게 되면 오메가3 대신 불필요한 지방질을 섭취하시는거라 잘 따져보시는 것이 좋습니다. rTG형의 가장 높은 순도는 80%이니 80% 혹은 80%에 근접한 오메가3를 복용하시는 것이 도움이 될 것 같습니다.

4. 용량(EPA+DHA의 합)
오메가3를 구매하실 때 잘 찾아보시면 EPA와 DHA의 합의 양이 mg으로 표기가 되어있습니다.

가능하다면 EPA + DHA = 1000mg정도가 좋고 큰 알약을 잘 못드시는 분들은 800mg 정도면 무난하게 드실 수 있으실거에요.

오메가 3는 얼마나 복용해야 할까요?

건강 유지 목적으로는 성인 기준 하루에 1000mg 정도 복용하시면 됩니다. 

조금 더 효과를 보시고 싶으신 분들은 하루에 1000mg 기준 2알 정도 복용하시면 더욱 좋습니다.

2알을 복용하실 때는 아침 저녁으로 식후 한알씩 복용하시는 것을 권장드립니다,

또한 800mg 제품을 복용하신다면 2알정도를 복용해주시는 것을 권장드립니다! 

저는 현재 1000mg 오메가3를 아침,저녁 식후로 1알씩 하루 2000mg 복용중입니다.
 

참고하셔서 좋은 오메가3를 고르실 때 도움이 되시길 바라겠습니다!

어쩌면 이론으로만 설명드려서 아직 어떤 오메가3를 구매하셔야할지 어려우실 수 있으실거 같아서 2탄으로는 제가 복용하는 오메가3를 소개시켜드리고 가격대별로 괜찮은 오메가3를 몇개 추천드리도록 하겠습니다!

 

국내 오메가3 제품 분석 및 가격비교

https://mickeylim.tistory.com/45

 

해외직구 제푼 분석 및 가격비교

오메가 3 고르기 해외 직구 제품 비교 및 가성비 제품 고르기 (tistory.com)